สำหรับผู้สูงวัย

สำหรับผู้สูงวัยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ และมื้อเบาๆ ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอย่างมาก นอกเหนือจากการเดินเล่นสบายๆ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน การออกกำลังกายบางอย่างไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตและกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย แหล่งที่มา หลับฝันดี ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำ การเดินเป็นกิจกรรมสากลและสามารถทำได้ทุกที่ เลือกว่าคุณต้องการเดินเร็วแค่ไหน ขึ้นอยู่กับว่าเดินก่อนหรือหลังอาหาร การเดินที่ดีจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทรงพลัง ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับและรู้สึกสงบและเงียบสงบในขณะที่ปล่อยให้หัวใจสูบฉีดเลือดในระบบก่อนนอนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม