ยืนอยู่หน้ากำแพง พุ่งตัวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย โดยให้ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น

ยืนอยู่หน้ากำแพง พุ่งตัวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย โดยให้ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น เท้าทั้งสองควรชี้ตรงไปข้างหน้าหรือปลายเท้าชี้เข้าด้านในเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อ ใช้ผนังเป็นตัวพยุงและให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกันกับหลังของคุณ (ก้นของคุณไม่ควรยื่นออกมา!) ตอนนี้ให้ยืนบนขั้นบันไดหรือขอบถนนโดยให้ส้นเท้าขวาทับขอบด้านหลัง งอเข่าและสะโพก และให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ขาซ้าย กดส้นเท้าขวาลงเบาๆ พร้อมกับดึงปลายเท้าขึ้น ทำซ้ำทั้งสองเหยียดที่ขาซ้าย

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 28 ธ.ค. 2565 11:25:03 น. อ่าน 172 ตอบ 0